Overthinking · 5 phút đọc
Khi overthinking không chịu tắt
Suy nghĩ nhiều không phải lúc nào cũng là giải quyết vấn đề. Suy nghĩ hữu ích đưa bạn tới một bước tiếp theo; vòng lặp chỉ quay lại điểm cũ.
Hỏi: Có bước hành động nào không?
Nếu có, viết bước nhỏ nhất có thể làm trong 24 giờ. Nếu chưa có hành động khả thi, bạn có thể đang dùng suy nghĩ để tạo cảm giác kiểm soát.
Đặt giới hạn năm phút
Viết tự do năm phút, gạch chân một điều trong tầm kiểm soát rồi đóng, xóa, xé hoặc ném phần còn lại. Bạn không phủ nhận cảm xúc; bạn kết thúc phiên xử lý hôm nay.
Chuyển từ đầu óc sang cơ thể
Nhìn năm vật, chạm bốn bề mặt, nghe ba âm thanh, nhận ra hai mùi và một vị để kéo chú ý về hiện tại.
Khi nào cần hỗ trợ
Overthinking kéo dài, mất ngủ hoặc ảnh hưởng sinh hoạt là lý do chính đáng để tìm chuyên gia sức khỏe tâm thần.