残さないプライベート・ジャーナリング

書いて、処分する

3〜10分のタイマーを設定し、編集せずに書いてから消すか紙を処分します。消えると知ることで自己検閲を減らせます。

3行で十分

• 観察できる事実として何が起きたか。
• 感情と身体の反応。
• 必要なこと、または小さな次の一歩。

書く空間を守る

紙は安全に保管または処分。デジタルでは明確なデータ方針のツールを選び、端末をロックし、漏れると危険な秘密は避けます。

残すとき

パターンの発見や専門的ケアに役立つ記録は残します。一度言葉にすれば十分なものは、消えても構いません。